Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die PMR wurde vom US-amerikanischen Arzt und Psychophysiologen Prof. Edmund Jacobson (1885-1976) um 1930 entwickelt.
PMR ist eine der effektivsten Entspannungsmethoden, die zudem wissenschaftlich anerkannt ist.
Sie ist leicht erlernbar und hochwirksam. Ferner kann man sie nach einigen Wochen verkürzt anwenden, so dass sie leicht im Alltag integriert werden kann.

Die Methode
Durch gezieltes Anspannen und sofortiges Abspannen verschiedener Muskelgruppen können beinahe alle Muskelspannungen abgebaut werden. Gleichzeitig verbessert sich der psychische Zustand.

Zielgruppe
Kinder ab 8 Jahre
Jugendliche
Erwachsene
(Einzelunterricht / Gruppe – n. Absprache)

Indikationen

Kopfschmerzen / Migräne
Stress (Disstress)
Panikstörungen / Angstzustände
Tinnitus
Unruhe
Nervosität
Hoher Blutdruck
Depressionen
Magen-/Darmprobleme
Schlafstörungen
Herzklopfen, Zittern, Schwitzen

Kontraindikationen

Krämpfe
Schwangerschaft
Psychosen
Herzinsuffizienz
Schwerer Bluthochdruck
Akute Migräne
Entzündliche Gelenkerkrankungen

Positive Wirkung von PMR

Abbau von Stress und Anspannung
Körperliche Schmerzzustände lindern
Verspannungen der Muskeln lösen
Stabilisieren der Psyche
Schlafstörungen mindern
Weiterentwicklung zu einer gelassenen Grundhaltung
Neues Körperbewusstsein entwickeln
Schnelle und tiefe Entspannung aller Muskelgruppen
Ruhe und Entspannung für Körper und Geist

Zu meiner Person & PMR Ausbildung

Im Rahmen meines Gesangs- und Querflötenunterrichts beschäftige ich mich neben intensiver Atemschulung schon lange mit Entspannungstechniken, um die muskuläre Feinabstimmung beim Singen und Flöte spielen zu verbessern und zu optimieren. In diesem Zusammenhang bin ich zur PMR gekommen.
Neben den o.g. Indikationen eignet sich PMR auch hervorragend für Musiker (bei Auftrittsängsten / Verspannungen durch (Fehl-)haltungsformen am Instrument) und Vielredner (Lehrer, Erzieher, Manager etc.)

Meinen Seminarleiterschein für PMR habe ich im Jahr 2014 bei der Paracelsus Heilpraktiker-Schule in Heilbronn erfolgreich erworben.